Упражнения для подбородка

Подавляющее большинство женщин прилагают много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Они со вкусом одеваются и тщательно наносят макияж. При этом не забывают про область шеи и подбородок. Действительно, этому стоит уделять внимание, поскольку даже очень красивое и ухоженное лицо теряет свое очарование при отвисшем подбородке.

В его появлении виноват не только лишний вес, как обычно думают, но и ослабление подкожной мышцы шеи – платизмы. Именно поэтому для избавления от него недостаточно просто похудеть. Здесь потребуются упражнения для подбородка.

Поскольку в области подбородка и шеи лишние жировые запасы откладываются очень быстро, а убрать их довольно сложно, в общий комплекс мер по исправлению этого косметического дефекта необходимо включать специальные упражнения для похудения подбородка. И начинать занятия рекомендуется как можно раньше, ведь так называемый «двойной подбородок» визуально прибавляет несколько лет своему владельцу.

Почему так важны упражнения для подбородка и в чем причины появления провисания кожи?

Выполняя упражнения для двойного подбородка регулярно и тщательно, вы в скором времени сможете скорректировать его форму, за счет повышения тонуса мышц шеи. Укрепление платизмы и уменьшение жировых отложений в этой области по эффективности вполне может соперничать с лифтингом, проведенным в косметическом салоне.

Однако не только резкое прибавление в весе и калорийное питание может служить причиной появления второго подбородка. К примеру, если очень быстро похудеть, то кожа просто обвисает мешком и появляется второй подбородок. Эксперты также считают, что в возникновении двойного подбородка могут быть отчасти виновны такие факторы, как генетическая предрасположенность и ортопедические проблемы. Последний фактор особенно актуален для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и имеющих сидячую работу.

Например, представьте, что вы 8 часов проводите, работая на компьютере в офисе, приходите домой и… снова садитесь за компьютер, чтобы пообщаться с друзьями, посмотреть фильм или поиграть. Как видно, основную массу времени такой человек проводит, сидя перед монитором с опущенной вниз головой и неправильной осанкой, а это в свою очередь способствует появлению лишнего подбородка. Конечно, нельзя все бросить и больше не садиться за компьютер, но если вы уже долго работаете, сделайте буквально пятиминутный перерыв и проведите его с пользой, выполнив несколько несложных упражнений для подбородка. В это время смогут отдохнуть от монитора и ваши глаза.

Такие «пятиминутки», выполненные три-четыре раза в день, довольно быстро помогут избавиться от лишнего жира и смоделировать красивый и четкий овал лица. Если же на работе у вас нет возможности сделать небольшие перерывы, уделите пятнадцать-двадцать минут упражнениям от второго подбородка утром или вечером перед сном. Только с их помощью можно предупредить или даже избавиться от этого неприятного дефекта.

Самые популярные упражнения от второго подбородка

1. Первое и самое простое занятие – это энергичное похлопывание по проблемной зоне тыльной стороной кисти. Выполнять это упражнение необходимо резко и быстро в течение пары минут, а лучше – больше. Пальцы при этом должны быть плотно сжаты. Показателем качественного выполнения этого упражнения является небольшое онемение в области воздействия. Заниматься таким образом можно сколько угодно, ведь это простое упражнение для подбородка можно делать в любой момент, к примеру, после нанесения вечернего или утреннего крема (заодно крем быстрее впитается и лучше подействует), сидя за компьютером или телевизором при просмотре фильма;
2. Помогут в избавлении от второго подбородка упражнения с книгой. Для этого нужно положить на голову достаточно тяжелую книгу и походить по комнате в течение пяти-десяти минут. Спину во время занятия необходимо держать максимально ровно, а голова должна быть поднятой настолько, чтобы подбородок был хотя бы чуть-чуть приподнят вверх, а не смотрел вперед. Еще одним преимуществом этого упражнения является то, что оно помогает не только избавиться от лишнего подбородка, но и способствует формированию хорошей осанки;
3. Отличным упражнением для похудения подбородка станет поочередное надавливание кончиком языка на нижнее и верхнее нёбо. Делать это необходимо со значительным усилием, что бы чувствовалось напряжение подбородочных мышц;
4. Есть еще одно отличное упражнение для подбородка. С силой надавите в центр подбородка сразу под нижней губой, опуская его вниз, а подбородочными мышцами в это же время поднимайте его. Делать это упражнение можно в любое время дня и в любом положении тела;
5. Если у вас выдалось свободных пятнадцать-двадцать секунд, то попытайтесь дотянуться языком до кончика собственного носа и задержите его в таком положении на несколько секунд. Вы должны хорошо чувствовать напряжение всех располагающихся рядом мышц. Еще одной разновидностью этого упражнения для подбородка является рисование высунутым языком восьмерок или кругов по часовой и против часовой стрелки;
6. Если у вас нет проблем с сосудами и позвоночником, то можно делать упражнения для двойного подбородка с подъёмами: а) лежа на ровном полу на спине, поднимите на тридцать секунд голову так, чтобы видеть собственные ноги, а потом опустите. Выполнять данное упражнение нужно ежедневно как минимум пару-тройку раз. б) лежа на кровати на спине, запрокиньте голову вниз и назад. Затем начинайте поднимать ее так, чтобы по уровню она сравнялась с телом. Подъёмы выполняют по 10 раз в три подхода, итого – тридцать раз;
7. Замечательным упражнением от второго подбородка станет «Жираф». Нужно ровно встать и сильно надавить пальцами на плечи, а подбородок в это время должен сильно тянуться вверх. Очень важно следить в этот момент за дыханием. Когда начинаете тянуться, делаете глубокий вдох, шея вытянута. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, на выдохе опустите голову и расслабьтесь. Выполнять это упражнение для подбородка нужно раз пять;
8. Помогает для похудения подбородка упражнение «Буквы». Необходимо сильно напрячь мышцы подбородка, вытянуть вперед губы, а затем максимально четко проговаривать буквы У, И, О. Для каждой буквы упражнение повторяется десять раз;
9. Избавиться от напряжения в шее и укрепить овал лица можно, делая еще одно простое упражнение для подбородка. Для этого сцепите руки в замок и положите их на затылок, а подбородок прижмите к груди. Затем надавите руками сверху, стараясь при этом противодействовать им подбородочными мышцами и поднимая голову наверх.

А что еще кроме упражнений для двойного подбородка вам понадобится, чтобы от него избавиться? Обязательным условием является терпение и упорство. Подберите наиболее эффективный для вас комплекс мер по борьбе с лишними жировыми отложениями в области шеи и подбородка. Занимайтесь регулярно, при нехватке времени сделайте занятия непродолжительными, но постоянными. Исключите жирную и углеводистую пищу из рациона. Совсем скоро упражнения в гармоничном сочетании с правильным питанием приведут к быстрому и стойкому результату!