Витамин B6

Известно, что витамины группы В очень важны для здоровья человека. Витамин B6, пиридоксин,также необходим организму – он улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот, способствует функционированию сердечной мышцы, мышечному расслаблению, при его нехватке возможно воспаление среднего уха.

Витамин B6 в организме

Витамин B6 участвует во многих химических реакциях, которые происходят в организме. Он тесно связан с ферментами, играет важнейшую роль в жировом и белковом обменах. Щавелевая кислота, получающаяся при усвоении пищи, не может преобразоваться в растворимые соединения, если в организме наблюдается недостаток витамина B6, из-за чего блокируется фермент трансаминаза. Тогда в соединении с кальцием щавелевая кислота образует оксалаты, которые, в свою очередь, осаждаются песком и камнями.

Необходим витамин B6 для волос, особенно важен для беременных и кормящих, является прекрасным мочегонным средством, необходим тем, кто принимает противозачаточные таблетки или лекарства с эстрогенами, во второй фазе менструального цикла, при приеме лекарств со стероидами (такими, как кортизон), при угревой сыпи (в виде мази).

Недостаток витамина B6 может сказываться на способности человека к похудению. Кроме того, он же может провоцировать боли в лодыжках, подергивание век, плохой сон и ухудшение памяти, лёгкую дрожь в руках. Это всё симптомы недостатка витамина B6 и магния в организме.

Этот витамин также важен при лечении диабета. Большинство болезней поджелудочной железы, как правило, связано с его недостатком.

Можно найти витамин B6 в продуктах, а кроме этого фармацевтические компании выпускают витамин B6 в ампулах и таблетках.

Витамин B6 и ожирение

Сегодня ожирению подвержен очень большой процент населения. Мы мало двигаемся, у нас сидячая работа, мы любим сладенькое, да и общее количество съедаемой пищи больше, чем необходимо организму.

Как все мы хорошо знаем, чтобы похудеть и избавиться от лишних жировых отложений, нужно или потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо организму, или увеличить физические нагрузки, чтобы расходовать всё съеденное. А лучше всего, когда оба условия соблюдаются.

В 1977 году американцами была разработана диета, во время которой при нормальном питании, богатом овощами и фруктами, нужно было ежедневно съедать до 50 мг витамина B6 в таблетках, чайную ложечку яблочного уксуса, половину стакана отварного семени льна, поливитамины, соевое масло натощак. Однако, как оказалось, основным секретом этой диеты является большое количество именно витамина B6 (относительно нормы – 2 мг). Следует отметить, что при нормальном сбалансированном питании поступающего в организм с продуктами пиридоксина должно хватать для того, чтобы жиры нормально выводились. Но в случаях ожирения, его дозу следует увеличить.

Витамин B6 для волос

Для волос витамин B6 в ампулах можно найти в аптеке. Волосы нуждаются в нем, если наличествуют сухая кожа головы, перхоть, зуд и выпадение. Витамин B6 в организме не накапливается, а выводится через восемь часов. Поэтому его содержание необходимо постоянно восполнять.

Содержимое ампул втирается в кожу головы, но обязательно также обеспечить поступление В6 в организм. Сначала витаминами обеспечиваются внутренние органы, функционирование которых важно для организма, а уже потом – волосы и кожа. Так распорядилась природа, поэтому для того, чтобы витамины поступали в волосяной покров, организм должен получать их в достаточном количестве. Нехватка любого из них скажется на внешнем виде волос и кожи.

Витамин B6 в продуктах

Следует отметить, что пиридоксин бывает как природный, так и синтетический. Однако искусственные витамины принимаются курсами, не более 2-3 месяцев, противопоказаны при язвах желудка и кишечника, а также при ишемической болезни сердца.

Зато в продуктах витамин B6 натурален, и его можно есть почти в любых количествах.

Пиридоксин содержится в пшеничных отрубях, ростках пшеницы, пивных дрожжах, мясе, сердце, печени, почках, рыбе, молоке, яйцах, капусте, картошке, кукурузе, моркови, сое, авокадо, бананах, орехах, семечках, гречке, шпинате, клубнике, черешне, лимонах и апельсинах.