Эффект дробного питания для похудения известен давно. Приём пищи 5-6 раз в день небольшими порциями приводит к заметному снижению веса даже в том случае, если человек продолжает поддерживать привычную калорийность рациона и питается теми же продуктами. Это происходит за счёт того, что при относительно частых приёмах пищи увеличивается скорость обменных процессов в организме. Однако в большинстве случаев дробное питаниезаставляет человека уменьшать количество потребляемых калорий: при частых приёмах пищи чувство голода практически не возникает, и удаётся насытиться меньшим, чем обычно, количеством продуктов.
Отзывы о дробном питании для похудения подтверждают, что и женщины, и мужчины избавляются в месяц от 2-5 кг, перейдя на 5-6-разовое питание небольшими порциями, не отказываясь от привычных продуктов.
Если же скорректировать свой рацион, отдав предпочтение полезным продуктам и исключив вредные, то процесс похудения будет ещё более интенсивным и, что важно, безопасным для здоровья, обеспечивающим хорошее самочувствие.
Завтрак – гречневая каша или мюсли с нежирным йогуртом, небольшой бутерброд из отрубного хлеба и нежирного сыра, 1 апельсин.
«Перекус» - 1-2 зерновых хлебца, груша, несладкий чай.
Обед – полупорционная тарелка супа на нежирном мясном или овощном бульоне, 100 г отварного мяса или рыбы. Суп можно заменить порцией овощного гарнира или салата из зелени и свежих овощей.
Послеобеденный «перекус» - нежирный творог и несладкий чай с любым низкокалорийным десертом (абрикосовым муссом, яблочной пастилой, фруктовым сорбетом и т. д.)
Ужин – куриная грудка (рыба, телятина, нежирная говядина, крольчатина или яйца) с овощным гарниром. Вместо овощного гарнира можно приготовить салат.
Приведённое меню дробного питания для похудения можно изменять в соответствии со своими вкусами и возможностями, придерживаясь основных правил системы дробного питания.
Отзывы о дробном питании для похудения и рекомендации врачей позволяют утверждать, что такая система питания (5-6-разовое питание небольшими порциями) может использоваться даже людьми с серьёзными проблемами со здоровьем. Просто в меню включаются только рекомендованные при тех или иных заболеваниях продукты.
Система дробного питания позволяет не только расстаться с избыточным весом, но и поддерживать результат постоянно.
Дробное питаниечасто используется спортсменами для так называемой сушки. Сушкой спортсмены называют процесс избавления от излишков жира при сохранении и даже приумножении мышечной массы.
Дробное питание для похудения отлично сочетается с физическими нагрузками. В этом случае как раз и наблюдается упомянутый процесс сушки. Зачастую при сочетании дробного питания и физических нагрузок снижение веса происходит медленно. Это объясняется тем, что лёгкая жировая ткань постепенно замещается более тяжёлой мышечной. Вес может остаться неизменным, а объёмы тела заметно уменьшатся, то есть, эффект похудения будет налицо, однако масса тела не изменится.
Система дробного питания не является диетой, которой придерживаются в течение какого-то (обычно непродолжительного) времени. Дробное питание можно применять постоянно, так как оно полностью отвечает принципам здорового питания.
Популярные статьи
Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н ...
2344528подробнееТип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м ...
239930подробнееДаже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш ...
1133877подробнее