Дробное питание для похудения

Эффект дробного питания для похудения известен давно. Приём пищи 5-6 раз в день небольшими порциями приводит к заметному снижению веса даже в том случае, если человек продолжает поддерживать привычную калорийность рациона и питается теми же продуктами. Это происходит за счёт того, что при относительно частых приёмах пищи увеличивается скорость обменных процессов в организме. Однако в большинстве случаев дробное питаниезаставляет человека уменьшать количество потребляемых калорий: при частых приёмах пищи чувство голода практически не возникает, и удаётся насытиться меньшим, чем обычно, количеством продуктов.

Отзывы о дробном питании для похудения подтверждают, что и женщины, и мужчины избавляются в месяц от 2-5 кг, перейдя на 5-6-разовое питание небольшими порциями, не отказываясь от привычных продуктов.

Если же скорректировать свой рацион, отдав предпочтение полезным продуктам и исключив вредные, то процесс похудения будет ещё более интенсивным и, что важно, безопасным для здоровья, обеспечивающим хорошее самочувствие.

Основные правила дробного питания для похудения

• Пища принимается 5-6 раз в день. Трижды необходимо принимать горячую пищу, дважды устраивать лёгкие «перекусы». Один раз в день, желательно, в первой половине дня, можно полакомиться сладким;
• объём порций невелик: примерно 200-250 мл (1 стакан);
• углеводосодержащие продукты, в том числе фрукты, должны употребляться, в основном, в первой половине дня. Ближе к вечеру в меню дробного питания для похудения должна входить белковая пища, овощи;
• суточная калорийность дробного питания для похудения должна составлять 1200-1600 ккал. Отклонения как в большую, так и в меньшую сторону способны свести на нет усилия, направленные на борьбу с лишними килограммами. Что касается увеличения калорийности, то тут всё понятно. Что касается уменьшения, то здесь объяснить ситуацию можно так. Организм, недополучая энергии для обеспечения жизнедеятельности, переходит на режим экономного её расходования. Поступающие калории сохраняются «про запас», в виде жира, естественно. Человек же чувствует слабость и недомогание, а снижение веса прекращается;
• для перекуса используются полезные продукты – овощи, фрукты, сыры, йогурты, яйца;
• для запуска процессов сжигания жиров необходимо присутствие в рационе омега- полиненасыщенных кислот (содержатся в оливковом, льняном, кунжутном масле и рыбьем жире);
• для снабжения организма необходимым количеством клетчатки, витаминов и минералов в рацион включают большое количество овощей, ягод и фруктов;
• при дробном питании для похудения в день нужно выпивать 1,5-2 литра фильтрованной или минеральной столовой негазированной воды;
• жареную, чрезмерно жирную и острую пищу, а также покупные соусы типа майонеза из рациона следует исключить.

Один из возможных вариантов меню дробного питания для похудения

Завтрак – гречневая каша или мюсли с нежирным йогуртом, небольшой бутерброд из отрубного хлеба и нежирного сыра, 1 апельсин.

«Перекус» - 1-2 зерновых хлебца, груша, несладкий чай.

Обед – полупорционная тарелка супа на нежирном мясном или овощном бульоне, 100 г отварного мяса или рыбы. Суп можно заменить порцией овощного гарнира или салата из зелени и свежих овощей.

Послеобеденный «перекус» - нежирный творог и несладкий чай с любым низкокалорийным десертом (абрикосовым муссом, яблочной пастилой, фруктовым сорбетом и т. д.)

Ужин – куриная грудка (рыба, телятина, нежирная говядина, крольчатина или яйца) с овощным гарниром. Вместо овощного гарнира можно приготовить салат.

Приведённое меню дробного питания для похудения можно изменять в соответствии со своими вкусами и возможностями, придерживаясь основных правил системы дробного питания.

Преимущества и особенности дробного питания

Отзывы о дробном питании для похудения и рекомендации врачей позволяют утверждать, что такая система питания (5-6-разовое питание небольшими порциями) может использоваться даже людьми с серьёзными проблемами со здоровьем. Просто в меню включаются только рекомендованные при тех или иных заболеваниях продукты.

Система дробного питания позволяет не только расстаться с избыточным весом, но и поддерживать результат постоянно.

Дробное питаниечасто используется спортсменами для так называемой сушки. Сушкой спортсмены называют процесс избавления от излишков жира при сохранении и даже приумножении мышечной массы.

Дробное питание для похудения отлично сочетается с физическими нагрузками. В этом случае как раз и наблюдается упомянутый процесс сушки. Зачастую при сочетании дробного питания и физических нагрузок снижение веса происходит медленно. Это объясняется тем, что лёгкая жировая ткань постепенно замещается более тяжёлой мышечной. Вес может остаться неизменным, а объёмы тела заметно уменьшатся, то есть, эффект похудения будет налицо, однако масса тела не изменится.

Система дробного питания не является диетой, которой придерживаются в течение какого-то (обычно непродолжительного) времени. Дробное питание можно применять постоянно, так как оно полностью отвечает принципам здорового питания.