Гимнастика для похудения

Понятие «гимнастика» охватывает столь широкий спектр всевозможных упражнений, что в этом многообразии буквально каждый человек сможет подобрать то направление, тот комплекс, тот стиль, который будет отвечать его требованиям наиболее полно.

Гимнастикой можно назвать любые упражнения, выполняемые с предметами и без предметов, а так же при использовании разных снарядов. Гимнастические упражнения развивают, в первую очередь, координационные способности, гибкость и силу.

Можно ли использовать гимнастику для похудения? Ответ однозначен: не только можно, но и нужно! Причём с помощью правильно подобранных гимнастических упражнений можно не только избавиться от излишков жира, но и придать фигуре желаемые формы.

Гимнастика для похудения будет наиболее эффективной в том случае, если она будет сочетаться с продуманным, сбалансированным питанием. Расход энергии обязательно должен быть выше, чем количество получаемых с пищей калорий.

С помощью какой гимнастики похудеть можно наиболее эффективно

Сразу следует отметить важный момент: при похудении с помощью физических упражнений вес снижается не так стремительно, как при диетах. Но фигура формируется намного эффективнее. Дело в том, что занятия гимнастикой для похудения ведут к образованию новых мышечных волокон, уплотнению мышечной ткани, увеличению её доли в общей массе тела. Постепенно уменьшается количество жировой ткани – рыхлой, объёмной и лёгкой. Но параллельно с этим процессом увеличивается количество мышечной ткани – очень плотной, не столь объёмной, но более тяжёлой.

При большинстве жёстких диет вес действительно падает эффективно, но за счёт потери воды и части мышечной ткани.

Поэтому, отслеживая эффективность занятий гимнастикой, в большей степени нужно ориентироваться не на показания весов, а на то, насколько изменяются параметры тела: окружности талии, бёдер, груди, плеча (в области бицепса), голени, запястий, щиколоток и т. д.

Исходя из состояния своего здоровья и предпочтений, вы можете использовать классические силовые упражнения без предметов, где в качестве утяжеления используется вес собственного тела. Это всем известные наклоны, повороты туловища, приседания, отжимания.

Славянская пластическая гимнастика для похудения считается также очень эффективной. Её достоинство в том, что она возвращает подвижность суставам, мягко     растягивает мышцы, активизирует обменные процессы. Упражнения этой незаслуженно забытой оздоровительной системы выполняются мягко, без рывков, медленно, по максимальной амплитуде. Многие входящие в эту гимнастику упражнения доступны даже людям, имеющим серьёзные заболевания сердца, почек, печени, опорно-двигательного аппарата.

Но признанными лидерами среди оздоровительных систем являются восточные виды гимнастики.

Китайская гимнастика для похудения

Китайские гимнастические системы отличает комплексный подход. Они, как правило, направлены на совершенствование не только тела, но и духа. Упражнения требуют сосредоточения и определённого настроя. Часто движениям соответствуют определённые дыхательные упражнения.

Среди огромного многообразия направлений и школ китайской гимнастики для похудения можно выделить три наиболее популярные системы. Это именно те виды китайской гимнастики, похудеть с помощью которых можно наверняка:

• цзянь-фэй – дыхательная гимнастика;
• 24 формы тай-цзи;
• гимнастика, имитирующая движения животных.

Если первые две системы обязательно должны осваиваться под руководством тренеров, то гимнастика, позволяющая подражать движениям животных, вполне может служить гимнастикой для похудения для начинающих. Эти упражнения не столь сложны, дыхание при их выполнении – естественное. Многие, начав освоение этого гимнастического направления, подключают к занятиям детей, что приносит малышам много радости и пользы.

Комплекс упражнений китайской гимнастики для похудения для начинающих

Эта разновидность гимнастики упражнений насчитывает огромное количество. Рассмотрим несколько базовых упражнений.

«Лисица». Исходное положение – упор присев (сесть на корточки, слегка наклонив тело вперёд, опереться перед собою руками о пол). Затем опустить на пол колени и согнуть руки, опустив локти на пол. Теперь следует начать медленно передвигать вперёд руки и верхнюю часть тела, постепенно выгибая спину назад, имитируя движения лисицы, проползающей под препятствием. Прогнувшись, опереться руками о пол, выпрямить руки. Теперь, не сгибая рук и ног, поднять таз вверх. Шагать прямыми руками по направлению к стопам, затем выпрямиться, не сгибая ног в коленях. Занимаясь гимнастикой, упражнения старайтесь делать мягко, плавно, подражая грациозным движениям животных.

«Медведь». Не сгибая ног, наклониться вперёд и поставить руки ладонями на пол. Выполнить 6-8 шагов вперёд, не сгибая ног и рук.

«Черепаха». Исходное положение – сидя на полу, ноги согнуты, руки упираются сзади ладонями в пол. Поднять поясницу как можно выше. Бёдра и корпус должны быть на одной линии, параллельной полу. Сделайте, согласованно работая ногами и руками, 4-6 шагов вправо, затем – влево. Если выполнить шаги не получится, просто покачайтесь плавно в таком положении вправо-влево.

«Панда». Это упражнение эффективно помогает бороться с жировыми отложениями на спине, улучшает кровообращение в мышцах, поддерживающих позвоночник. Исходное положение – сидя на полу, согнув ноги к коленям. Согнутые ноги обхватить руками и крепко прижать к груди. Плавно качнуться назад, коснуться спиною пола. Затем, сделав резкое движение, вернуться в исходное положение, не размыкая рук. Повторить 5 раз. Затем, приняв исходное положение, сделать 6 наклонов влево и вправо, не касаясь спиною пола. Отзывы о гимнастике для похудения утверждают, что это упражнение со временем позволяет избавиться от болей в позвоночнике.

«Воробей». Исходное положение – полуприсед, тело наклонено вперёд, руки – на коленях. Отведя назад руки, начните выполнять пружинистые невысокие подскоки, приземляясь на переднюю часть стопы. Вначале достаточно прыгать в течение 30 секунд. Постепенно доведите время выполнения подскоков до 5 минут. При занятиях гимнастикой упражнения должны выполняться до чувства утомления.

На первый взгляд упражнения кажутся несложными. Однако они требуют напряжения мышц, слабо задействованных в повседневной жизни, а потому являющихся слабыми. Такая гимнастика похудеть, безусловно, поможет. А также придаст телу гибкость, предупредит развитие варикозного расширения вен, остеохондроза и других недугов.

Занятия в том случае будут иметь эффект, если упражнения будут выполняться систематически, не реже 3-4 раз в неделю, в течение 20-25 минут, и отзывы о гимнастике для похудения это подтверждают.

Обязательно имейте в виду, что гимнастика похудеть, конечно же, поможет. Но процесс избавления от излишков жира будет постепенным. Это вовсе не плохо, так как в процессе похудения организм не будет испытывать стресса, не произойдёт разлада в работе систем, а кожа не будет успевать обвиснуть.