Осень - одновременно и самый благоприятный, и самый опасный период для проведения диет. Как это возможно? Осенью появляется большое количество свежих овощей и фруктов, лишенных того количества химикатов, которое можно наблюдать в зимний период. Они более натуральные и отлично подойдут для осенней диеты. Но в то же время осень – пора для подготовки организма к смене периодов с летнего на зимний и перестройки его к грядущим холодам. В этот момент организм начинает активно готовиться к зиме, накапливая запасы витаминов и жиров.
Если в это время проводить несбалансированную диету, то организму вместо пользы будет причинен вред.
Чтобы осенняя диета для похудения принесла пользу и фигуре, и всему организму в целом нужно соблюдать несколько простых правил:
Рацион осенней диеты, отзывы о которой можно найти в интернете, должен быть сбалансирован и содержать все необходимое для правильного функционирования всех органов и систем организма. Для этого включите в свое питание следующие группы продуктов:
Меню понедельника:
Завтрак 1: блюдо из тертой моркови с заправкой из меда и йогурта (по ложке и того, и другого), хлопья овсяные, обезжиренный кефир;
Завтрак 2: одна груша;
Обед: запеченный в духовке картофель (не более двух штук), салат из помидор, перца болгарского, маслин и лука (заправить маслом оливковым);
Полдник: свежий болгарский перец (порежьте на тарелку несколько перцев разного цвета);
Ужин: капустный салат, заправленный оливковым маслом.
Меню вторника:
Завтрак 1: хлеб с отрубями, салат, состоящий из свеклы запеченной, чернослива, орехов, зелени петрушки и лука;
Завтрак 2: яблоко и ложечка меда;
Обед: блюдо из баклажанов, каша;
Полдник: морковь тертая (плюс чайная ложка оливкового масла);
Ужин: гроздь темного винограда.
Меню среды осенней диеты:
Завтрак 1: салат из болгарского перца, с добавлением винограда, кусочков груши и яблока (заправить маслом оливковым), йогурт, хлопья;
Завтрак 2: грецкие орехи и чернослив (по 2-3 штучки);
Обед: хлеб зерновой, перец, фаршированный овощами и рисом;
Полдник: свежий помидор;
Ужин: тыква запеченная и немного меда.
Меню четверга:
Завтрак 1: салат, состоящий из помидор, болгарского перца, лука и морской капусты и отварной рис;
Завтрак 2: груша средних размеров;
Обед: баклажаны, приготовленные на пару, отварная гречка;
Полдник: два средних банана;
Ужин: баклажаны, запеченные в фольге вместе с помидорами и морковью, свежая зелень, зерновой хлеб (1 кусочек).
Меню пятницы:
Завтрак 1: овсянка, сваренная на воде, и салат из пекинской капусты с болгарским перцем и маслинами (заправка – оливковое масло);
Завтрак 2: виноград темных сортов (1 кисточка);
Обед: две картофелины, запеченные в фольге и салат (свекла отварная, чернослив, орехи, зелень);
Полдник: два свежих яблока;
Ужин: салат из свежей капусты и помидор.
Меню субботы осенней диеты:
Завтрак 1: хлопья овсяные с изюмом и кусочками свежего яблока с заправкой из йогурта;
Завтрак 2: один банан или один апельсин;
Обед: морепродукты (без маринада и масла), салат, в составе которого помидоры, перец болгарский, спаржа, морковь, лук, зелень;
Полдник: зеленый, красный, желтый болгарский перец, порезанный полосками и красиво уложенный на тарелке;
Ужин: тыква, запеченная в духовке, и немного меда.
Меню воскресенья:
Завтрак 1: гречка отварная или приготовленная на пару, запеченная свекла, чернослив и зелень в виде салата;
Завтрак 2: кисть винограда (сорт темный);
Обед: перец болгарский, фаршированный овощами, зерновой хлеб;
Полдник: свежая тертая морковь с ложечкой оливкового масла;
Ужин: салат помидорный, хлеб ржаной.
В отзывах об осенней диете встречаются как положительные моменты, так и отрицательные. Чтобы оградить себя от последних, следует помнить о некоторых мерах предосторожности. Не используйте диету более семи дней. Перед началом курса получите разрешение врача. Ведь при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом вам может быть противопоказано такое питание. При возникновении метеоризма и вздутия живота уменьшите количество свежих овощей и замените их печеными или приготовленными на пару.
Осенняя диета не подходит кормящим матерям, спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. В этом случае постарайтесь исключить из рациона консерванты, копчености и полуфабрикаты. Питайтесь сбалансировано продуктами, которые поступают прямиком с огорода. Больше двигайтесь, уделяйте достаточное время несложным упражнениям и ищите положительные эмоции. И тогда даже осень подарит вам радость, бодрость духа и прекрасную физическую форму.
Популярные статьи
Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н ...
1841830подробнееТип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м ...
237514подробнееДаже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш ...
1030966подробнее