Осенняя диета

Осень - одновременно и самый благоприятный, и самый опасный период для проведения диет. Как это возможно? Осенью появляется большое количество свежих овощей и фруктов, лишенных того количества химикатов, которое можно наблюдать в зимний период. Они более натуральные и отлично подойдут для осенней диеты. Но в то же время осень – пора для подготовки организма к смене периодов с летнего на зимний и перестройки его к грядущим холодам. В этот момент организм начинает активно готовиться к зиме, накапливая запасы витаминов и жиров.

Если в это время проводить несбалансированную диету, то организму вместо пользы будет причинен вред.

Правила осенней диеты

Чтобы осенняя диета для похудения принесла пользу и фигуре, и всему организму в целом нужно соблюдать несколько простых правил:

• диета непременно должна быть сбалансированной. Не стоит отдавать предпочтение только овощам и фруктам, хотя именно они более всего доступны в этот период. На вашем столе должны быть в достаточном количестве злаки и зелень;
• уменьшите употребление жиров, но не исключайте их вовсе. Организм должен вести подготовку к зиме, это его обязанность по отношению к вам, поэтому помогите ему в этом. Сейчас вам более всего требуются сложные углеводы, но это не значит, что и жиры и белки перестали быть нужными;
• осенью иммунитет подвергается различным атакам вирусов. Крайне важно усилить его защиту, поставляя ему необходимый запас витаминов и антиоксидантов (фасоль красная, черная смородина, орехи, яблоки, перец болгарский, шпинат);
• позаботьтесь о достаточном количестве клетчатки в меню осенней диеты. Она очистит организм и подготовит его к принятию полезных веществ, поможет ему лучше и эффективнее их усваивать (отруби, бобовые, зелень);
• осенняя диета не должна быть строгой. Сейчас вам вредны любые стрессы, в том числе и связанные с диетой. В оставленных об осенней диете отзывах прозвучали рекомендации, что если вы испытываете дискомфорт и вам сложно применять диету целиком, попробуйте ее частично. Используйте меню диеты один-два дня, затем сделайте перерыв (но не ешьте калорийную пищу и вредные полуфабрикаты). Потом возьмите еще день-два и так далее. Это, конечно, снизит результативность в потере веса, но сохранит ваше здоровье и хорошее расположение духа. Ведь попробовав, вы можете затем и сократить перерывы или отказаться от них вовсе. Главное – получать удовольствие от процесса и использовать осеннюю диету для похудения во благо всего организма.

Состав рациона осенней диеты

Рацион осенней диеты, отзывы о которой можно найти в интернете, должен быть сбалансирован и содержать все необходимое для правильного функционирования всех органов и систем организма. Для этого включите в свое питание следующие группы продуктов:

1. Цельные продукты. К ним относятся орехи, хлеб из цельной муки, каши. Клетчатка, в них содержащаяся, подготовит организм к принятию и усвоению полезных веществ;
2. Свежие ягоды и фрукты. Облепиха, рябина, арбузы и прочие дары осени помогут запастись витаминами;
3. Морепродукты. Пополнят организм необходимыми ему белками, йодом и другими микроэлементами, а также незаменимыми жирными кислотами. В преддверии зимы организм оценит такой «подарок»;
4. Масла растительного происхождения и свежие овощи. Восполнят в организме недостающие питательные вещества во время соблюдения осенней диеты;
5. Кисломолочные продукты. Позаботятся о защите кишечника от дисбактериоза и не позволят ему разрушить ваш иммунитет изнутри.

Меню осенней диеты для похудения

Меню понедельника:

Завтрак 1: блюдо из тертой моркови с заправкой из меда и йогурта (по ложке и того, и другого), хлопья овсяные, обезжиренный кефир;

Завтрак 2: одна груша;

Обед: запеченный в духовке картофель (не более двух штук), салат из помидор, перца болгарского, маслин и лука (заправить маслом оливковым);

Полдник: свежий болгарский перец (порежьте на тарелку несколько перцев разного цвета);

Ужин: капустный салат, заправленный оливковым маслом.

Меню вторника:

Завтрак 1: хлеб с отрубями, салат, состоящий из свеклы запеченной, чернослива, орехов, зелени петрушки и лука;

Завтрак 2: яблоко и ложечка меда;

Обед: блюдо из баклажанов, каша;

Полдник: морковь тертая (плюс чайная ложка оливкового масла);

Ужин: гроздь темного винограда.

Меню среды осенней диеты:

Завтрак 1: салат из болгарского перца, с добавлением винограда, кусочков груши и яблока (заправить маслом оливковым), йогурт, хлопья;

Завтрак 2: грецкие орехи и чернослив (по 2-3 штучки);

Обед: хлеб зерновой, перец, фаршированный овощами и рисом;

Полдник: свежий помидор;

Ужин: тыква запеченная и немного меда.

Меню четверга:

Завтрак 1: салат, состоящий из помидор, болгарского перца, лука и морской капусты и отварной рис;

Завтрак 2: груша средних размеров;

Обед: баклажаны, приготовленные на пару, отварная гречка;

Полдник: два средних банана;

Ужин: баклажаны, запеченные в фольге вместе с помидорами и морковью, свежая зелень, зерновой хлеб (1 кусочек).

Меню пятницы:

Завтрак 1: овсянка, сваренная на воде, и салат из пекинской капусты с болгарским перцем и маслинами (заправка – оливковое масло);

Завтрак 2: виноград темных сортов (1 кисточка);

Обед: две картофелины, запеченные в фольге и салат (свекла отварная, чернослив, орехи, зелень);

Полдник: два свежих яблока;

Ужин: салат из свежей капусты и помидор.

Меню субботы осенней диеты:

Завтрак 1: хлопья овсяные с изюмом и кусочками свежего яблока с заправкой из йогурта;

Завтрак 2: один банан или один апельсин;

Обед: морепродукты (без маринада и масла), салат, в составе которого помидоры, перец болгарский, спаржа, морковь, лук, зелень;

Полдник: зеленый, красный, желтый болгарский перец, порезанный полосками и красиво уложенный на тарелке;

Ужин: тыква, запеченная в духовке, и немного меда.

Меню воскресенья:

Завтрак 1: гречка отварная или приготовленная на пару, запеченная свекла, чернослив и зелень в виде салата;

Завтрак 2: кисть винограда (сорт темный);

Обед: перец болгарский, фаршированный овощами, зерновой хлеб;

Полдник: свежая тертая морковь с ложечкой оливкового масла;

Ужин: салат помидорный, хлеб ржаной.

Осенняя диета: отзывы и меры предосторожности

В отзывах об осенней диете встречаются как положительные моменты, так и отрицательные. Чтобы оградить себя от последних, следует помнить о некоторых мерах предосторожности. Не используйте диету более семи дней. Перед началом курса получите разрешение врача. Ведь при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом вам может быть противопоказано такое питание. При возникновении метеоризма и вздутия живота уменьшите количество свежих овощей и замените их печеными или приготовленными на пару.

Осенняя диета не подходит кормящим матерям, спортсменам и людям, занимающимся тяжелым физическим трудом. В этом случае постарайтесь исключить из рациона консерванты, копчености и полуфабрикаты. Питайтесь сбалансировано продуктами, которые поступают прямиком с огорода. Больше двигайтесь, уделяйте достаточное время несложным упражнениям и ищите положительные эмоции. И тогда даже осень подарит вам радость, бодрость духа и прекрасную физическую форму.